新米パパンの奮闘(子育て&スポーツ)の歴史をここに刻みませぅ_〆(・_・。)
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電柱|・ω・`)ノ ヤァ
皆元気にしてっかぃ?

今日、明日はせっかくの週末なのに・・・雨予報ですがorz

俺っちは乗鞍に向けて猛特訓してきましたよ(゚∇^d)

木曜日の昼から神戸の六甲山へ行きまして。
まずは平野⇒小部峠⇒六甲山を2往復。
ルートはこちらを^^

いつもと違うのは途中休憩を抜いたことです^^;
いつもは平野⇒小部峠で1回小休止いれるのですが・・・
それでは乗鞍での練習になりません!

距離を登る!
これ大事だそうでw
頑張って休憩なしでいきましたよんw

そのあとは六甲山頂から東をひたはしります・・・
ルート参照

ここ・・・昔から苦手な激坂が1箇所ありまして。
九十九折れの坂が続いた挙句10%を楽に越える勾配の坂が待ち受けているという厳しいルート。

過去2回は心がポキッといきまして。
地に脚をつけましたが・・・・

今回はそうはいかん!( ̄^ ̄)
必死こいて登りました~!
ついに。。。克服です☆

性も根も尽きましてw
宿でバタンキュ~(o_ _)ノパタン

さて・・・2日目だ~~っと
ここはネタ温存でまた明日にでもwww

マタネェ ~(≧◇≦)/゛゛゛゛ヾ
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いぁ。
今日はもぉ~ついてないっす!
乗鞍の大会に向けて今日も朝から練習してたのですが・・・
途中で164さん発見!

色々話してためになる話を伺ったのち。
苦手にしているグレープ坂(w)へε=ε=ヽ*^∇^)ノ イッテキマース♪

164さんに教わったトレーニング方法で反復練習をしている降り道・・・・
事件は起こったのです。。。

「カチリ」
ん?
っと思った刹那!

ぽぉ~ん♪
カン・・・カン・・

∑( ̄Д ̄;) ハワ!!
なんか落ちた!

っと思ってハンドルをふと・・・
∑ヾ( ̄0 ̄;ノ オーット!

ポ、ポ、ポラール(サイコン)がない!!

やっちまった!!!

と思って急いで戻るが・・・
すぐ横は崖orz。。。

諦めず付近を捜すが見つからず。。。

レース間近のこの時期に・・・・
先行き不安ですorz
(。・ω・)ノ゙ コンチャ♪

週末ライドが終わりまして・・・即記事をUPしたかったのですが・・・
疲れがピークに達し潰れてしまいましたorz

で・・・その模様を今日お届けですw

先週行ったコースはなんと!
大阪~吉野山自走往復w
全工程が200kmにもなるロングライドですw

引率してくれしたのはF・T氏もぉ~すっかりおなじみですねw

そして・・・チームA店のエース164さん
俺が知る限り関西最速(?)のマッサージ師ですw

まずはF・Tさんと朝5時に待ち合わせ。
多少遅れはありましたが、予定通り出発w

途中164さんと合流し・・・
いざ水越峠へorz

私・・・ここの峠が苦手なイメージがとても強く。
164さんと併走しながら登りました。
・・・が!
ここで気づいた力量差!
なんと、私心拍平均が150後半だったのに対し・・・164さんはなんと140台以下!
・・・化け物め( ノД`)シクシク…

その化け物さんに引いてもらって吉野山のすぐ近くまで。
164さんはお店があるのでここまでw
お疲れさまでした(・ω・`)ノ BYE

さて、ここからはF・Tさんとのツーリングw
二人して色々会話しながら登っておりましたw
656598754545

道中綺麗なお花を発見です♪

んな余裕も尽きた頃w
21215654 ∑( ̄Д ̄;) ハワ!!

これは撮影するっきゃない!
と言うことで2人揃って撮影ですw

ひぃ~こら言いながら・・・段々ゴールが近づいてきて・・・
ラストスパート!
65464987 ^^v

ついに折り返し地点の『5番関』に到着です^^
65656598986565989どうっす?!

すっごく綺麗な景色でしょ?
頑張って登った人にのみ与えられる景観です^^

65454987987654 2台並んでパシャリ☆


さて、ここからはそれほどしんどくないはず・・・
と言いながら下山・・・
ところが・・・違う意味で大変でしたw

それが・・・道を変えて下ったんですが。
斜度がきっついのなんのw
ブレーキ必死に握りながら2人揃ってキャーキャー言うてましたw

5454684654 奈良と言えばこれ!

麓のお店で購入した柿の葉寿司!
これがもぉ~~美味いのなんの!

思わず叫びそうになるくらい美味かったっす☆

そして、名残を惜しみつつ帰路へ。
水越を奈良側から超えおえると後は平坦。

2人でローテの練習なんかをしながら帰宅しましたとさ^^
454654987456 よく頑張りました☆
(。・ω・)ノ゙ コンチャ♪
今日も良い天気でしたのぉl♪

で、昨日から今日は走るつもりだったのだが・・・
朝寝坊∑( ̄Д ̄;) ハワ!!

予定より2時間遅れの10時出発ですw

コースは昨日と全く同じw
やる内容は最初っから最後まで~基礎工事!
そう、昨日と同じです(。・m・) ププ

さて。
1箇所目w
グリーンロードここはいつも使うまぁ行き道みたいなとこですw
『距離:5.4km』 『所要時間:17m24s』 『平均心拍:151回/分』 『最大心拍:168回/分』

普段は道の駅で休憩するのですが~
今日はせず!
一気にネクストゾーンへ向かいますw

しかし!
ここのデータが見つからないため割愛orz

そして・・・昨日も行った金剛山!
『距離:10.2km』 『所要時間:52m05s』 『平均心拍:161回/分』 『最大心拍:171回/分』

昨日の疲れもあったのか、ちょっと心拍の上がりが早かったでせぅorz
で、降りは悠々と♪

いつものコンビにさんで休憩した後は・・・
帰宅w
もちろん山岳コースでねw

コースはいつものコンビにからグリーンロードまでの入り口w
帰宅路
『距離:13.6km』 『所要時間:41m17s』 『平均心拍:154回/分』 『最大心拍:171回/分』

ってな結果になりましたw
総合データはこちら♪

『走行距離:97km』 『所要時間:4h36m』 『消費カロリー:3209Kcal』
『平均心拍:151回/分』 『最大心拍:171回/分』
(。・ω・)ノ゙ コンチャ♪
今日2回目のブログ更新です(笑)
あ、こっちはリアルタイムで書いてますよぉ(^^;A

で、今日はですねぇ~久々にA店チーム練習に参加です♪

メンバーはいつもお世話になってるF・Tさん、164さん・Iとぉさん。
皆、強豪揃いな感じですw

で、コースとしては。
『グリーンロード(いつものとこ』⇒『持尾』⇒『金剛山』ってルートを往復したわけですが・・・

今日は色々勉強になりました。
まず!
自分がいかに基礎ができていないか!

と、言うのもですねぇ。
普段は心拍トレーニングとしてはMAXレベルを上げるトレーニングしかしてなかたのですが・・・
どうも勘違いしておりました。
ただ、ひたすらMAX上げようと。基礎が出来てなければ意味がなぃ。
分かり易く言うと。
凄いパワーの出るエンジンを積んでも、ガソリンタンクが小さかったらすぐガス欠になりますよね?
人間の身体も一緒だったようです。

心拍数って奴は色んなゾーンにわかれておりまして。
有酸素ゾーンってのが一番疲れないゾーン。
無酸素ゾーンってのは最も疲れるゾーンと大別できます。
で、俺は今まで無酸素ゾーンばかりで走っていたんです。

すると?
伊吹山のような長距離の登りを走った場合・・・
後半でばてるor脚が攣るってわけです。
(ご存知のように・・・攣りましたw)

で、そうならないためには?
ですよね?
そこです!

ようは無酸素ゾーンにいかないように登れば良い!
理屈は単純♪
ですが・・・これがまた難しい。

勾配がちょっと登れば心拍はすぐ上がる。
心拍落とすにはペダルの回転数を落とせば良いのだが。
そうすれば当然登れないorz

それでも!
耐えます!
皆が先を行こうと耐えます!!
それがトレーニングです♪

こういうトレーニングによって基礎を作るわけですね。
(こうやってガソリンタンクを大きくするわけですね♪)

そして、その次はサドルの高さ。
今まで俺は高めに座っていたのですが。
こうすると・・・つま先がさがるので。
踏めば自然と脹脛の筋肉をつかいますね?

その状態で以下略wwww

つまり!
この前の伊吹山では・・
攣るべくして攣ったわけですわ~ヾ(_ _*)ハンセイ・・・

明日からの訓練は・・・
基礎工事を徹底的に行いますよぉ☆

『走行距離:100km』 『走行時間:4h37m』 『消費カロリー:3074Kcal』
『平均速度:21km/h』 『MAX速度:57km/h』 
『平均心拍:147回/分』 『MAX心拍:196回/分』
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